za tydzień kończę redukcje i teraz nie wiem jakim treningiem cwiczyc:/ jestem po 2 miesiącach splitu..i nie wiem czy dalej ładować Split czy FBW?? co polecacie?? liczę na kilka odpowiedzi. Moim priorytetem jest oczywiście masa:) Wiek: 16 staż: rok
[...] sztanga 2s 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12/10 treningi w poniedziałek, środę i piątek Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domowych [...]
[...] 5x8 Wyciskanie francuskie stojąc 5x12 Wyciskanie francuskie leżąc 5x10-12 Uginanie nadgarstków 5x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia domowa [...]
[...] wedlug was najlepiej sie spisal w waszym przypadku i ktory najmilej wspominacie?... mam 180cm wzrostu , 82kg wagi,22 lata. chce po wakacjach kupic wieksza ilosc tego bo z masa u mnie kiepsciutko, a poniewaz na rynku jest pelno tego dlatego mam sieczke w glowie i nie wiem ktorego wybrac.Dlatego postanowilem ze zapytam osoby ktore zjadly jzu [...]
[...] czwartek : barki+ nogi piątek : biceps + triceps + przedramiona ;p sobota: wolne niedziela:wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami w domu...6 miesięcy na siłce w woju i 6 miesięcy na siłce profesjonalnej ;p Uprawiane inne sporty: piłka nożna 4FUN [...]
[...] odżywek do pierwszego cyklu z Crepure Kaizena i witsami olimpu. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : carbo Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak [...]
[...] partie cwiczyć. Interesuje mnie trening umierunkowany na mase:) Czekam na odpowiedzi! Pozdro! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85kg Wzrost: 181cm Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: jest Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam ławkę Herkules 4. jeden [...]
Mogłby mi ktoś tak po krótce scharakteryzować plany treningowe? Wiem że masa to duże cięzary - najlepiej progresywnie i zmniejszanie powtórzeń przy dodatkowych seriach (?) - tak? Jak wygląda w takim razie trening na siłę? I czy redukcja i rzeźba to to samo?
Witam jesli macie kogos konkretnego i sprawdzonego kto zna sie na rzeczy to prosze o namiary.Poszukuje trenera dietetyka kto pomorze wejsc w swiat kulturystyki cwiczylem kiedys glownie masa treningi trujboju silowego amatorsko teraz chce srobic definicje sile i kondycje
[...] planu ćwiczeń w domu i na siłowni, jakie odżywki zażywać i kiedy a także co jeść a czego unikać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa,siła,ładne ciało Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: free run Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w siłowni full [...]
[...] 6 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na propie 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej endo ale nie taki 100% 13. [...]
[...] - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Prostowanie nóg w siadzie - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Moim celem jest masa, właśnie zacząłem cykl kreatynowy. Testował ktoś ten plan? Godny polecenia? "Spuchnę" choć trochę? :) Czy nie za mało jest serii, powtórzeń w niektórych ćwiczeniach np. [...]
Witam, Od 1 maja rzuciłem palenie, całkowicie alkohol, słodycze itp. Zacząłem trenować z hantlami, od 1 maja codziennie bez przerwy aż do dziś, codziennie 4 cykle ćwiczeń na różne partie górnych części ciała plus 120 brzuszków, pompki, trwa to codziennie około godziny. Zjechałem z 90 kg na obecne 74 kg. Suple: białko olimp whey protein 3 miarki [...]
Chciałbym przytyć trochę (masa mięśniowa), jednakże chciałbym równocześnie spalić sadło na brzuchu i wyrzeźbić brzuch. Co mam brać. Białko i L-karniktynę ? Proszę o pomoc ??
Witam, to mój pierwszy temat i mam nadzieję że w dobrym miejscu. Do rzeczy... Dysponuję wzorem uwzględniającym ciężar wyciśnięty na ławce płaskiej do masy zawodnika. Wzór taki daje współczynniki dzięki któremu możliwe jest porównanie kilku zawodników ze sobą. Doszliśmy jednak w klubie do wniosku, że jest on krzywdzący dla osób wyższych (przez to [...]
[...] dietą? Myślałem też nad taką opcją, żeby w diecie kcal były na plus, lecz obniżyć węgle oraz tłuszcze. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciągi [...]
[...] mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, pol roku testosteron , pol roku przerwy i znow aktualnie lece 8. TRENING: split , od wrzesnia sztuki walki 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie 11. POZIOM BF%: 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalezy od diety :) 13. STAN [...]
[...] clomidu i zmniejszylem wydajnosc treningu i o jakie kolwiek przyrostu od 2-3ch miesiecy sie staram, mimo to ciagle krucho, wlasciwie to zadne. Poza siłą, a jak masa przestała lecieć, dorzuciłem 150g gainera, na pct bcaa i krete + wit min i moje pytanie jest takie. Kiedy bede mogl znow normalnie rosnac, tak jak roslem na poczatku ? [...]
[...] SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 5g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle ostatni prop enan antek tura 8. TRENING: obw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 tyg temu przerwany wyjazdem brak odbloku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]
